Ha úgy érzed, noszogatni kell, szakmai segítségre van szükséged ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban és leghatékonyabban érd el a célodat, személyre szabott edzéstervet szeretnél, esetleg egészségügyi probléma miatt speciális szakértelemre van szükséged, fordulj bátran sokéves edzői múlttal rendelkező személyi edzőinkhez, Törőcsik Robihoz és Sólyom Enikőhöz.
Törőcsik Robi
2005-ben végeztem a Fitness Akadémia sportedző-testépítő szakágán, 1994-óta foglalkozom testépítéssel. Az Office Gym-ben 2008 óta dolgozom, először mint teremedző, majd főállású személyi edzőként. Vendégeink bizalommal fordulhatnak hozzám, nagyon szívesen segítek bármilyen edzéscél elérésében, legyen az tömegnövelés, fogyás vagy akár az izomzat átalakítása.
Ha nem szeretsz egyedül edzeni, vagy úgy érzed, szakmai segítségre van szükséged, fordulj hozzám bátran! Szakmai segítséget nyújtok baleset utáni rehabilitációban résztvevő vendégeink, illetve kismamák részére is.
Telefonszámom: 06 70 506 4434
Sólyom Enikő
Aerobik- és testépítő edző vagyok. Eddigi 16 éves pályafutásom alatt sok vendég megfordult a kezem alatt, és büszkeséggel tölt el, hogy segítségemmel egy minőségibb életformát tudhatnak magukénak. Úgy gondolom, hogy megfelelő odafigyeléssel és szorgalommal mindenki elérheti a kitűzött célt, csak tenni kell érte. Ehhez nyújtok segítséget, irányvonalat, hogy könnyebb legyen elkezdeni és végig vinni. Számomra az a fontos, hogy jól érezd magad a bőrödben, és ez által nagyobb önbizalommal állj helyt az élet minden területén.
Szeretettel várok mindenkit, aki úgy érzi, hogy változni, változtatni szeretne, vagy csak nem annyira biztos a mozdulataiban, és egy kis bíztatásra vágyik.
Telefonszámom: 06 20 525-5463
Szabadulj meg a lifegő felkartól!
Főleg a hölgyek aggódnak a fogyás után jelentkező bőrlógástól, de aki alapvetően nem fordít figyelmet a sportnak, annál is jellemző, hogy a felkar bőre bizony néha külön életet él. Ezt hívják egyes helyeken „integető izomnak”, ami persze sosem volt izom, de ha szeretnéd átdolgozni, akkor itt van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyek megoldást jelenthetnek a problémára!
1. Letolás csigán
Akaszd be a felsőcsigába az egyenes rudat. Állítsd be a megfelelő súlyt, majd állj vállszéles terpeszbe, és felsőfogással ragadd meg a rudat. Kicsit döntsd előre a törzsedet, hogy a felkarod a törzsed előtt legyen, függőleges pozícióban. A hátad természetesen legyen egyenes. A kiinduló helyzetnél a kézfej csaknem vállmagasságban legyen, innen told le a rudat és egyenesítsd a karokat úgy, hogy a felkarod végig mozdulatlan maradjon! Tartsd meg a végpozíciót 1-2 másodpercig, majd lassan engedd vissza a rudat a kezdő pozícióba.
Végezz 4x25 ismétlést!
2. Tricepsz nyújtás alsócsigán
Ezúttal akaszd az alsócsigába a kötelet. Állítsd be a szükséges súlyt, majd fordulj háttal a csigának, térdelő helyzetben. Ha úgy kényelmes, le is ülhetsz a sarkadra! Fogd meg a kötelet úgy, hogy a törzsedet közben előre döntöd, a felkarok pedig a fül mellett legyenek. Az alkar pedig a kötél meghosszabbítása. Ebből a pozícióból nyújtsd a könyöködet úgy, hogy a felkar közben mozdulatlanul marad. Feszítsd a tricepszedet és tartsd meg a végponton 1-2 számolásig a gyakorlatot!
Végezz 4x25 ismétlést!
3. Homlokra engedés kézi súlyzóval kalapácsfogásban!
Feküdj hanyatt egy padon, kezeidben legyen egy-egy kézi súlyzó. Nyújtsd felfelé a karokat a súlyzóval úgy, hogy a súlyzók párhuzamosan álljanak a testeddel. Ebből a pozícióból engedd a súlyzókat a fejed irányába a könyök hajlításával úgy, hogy a felkar pozíciója ne változzon! Innen pedig nyújtsd ki a karodat újból!
Végezz 4x25 ismétlést!
Edzésprogramok
SZEMÉLYI EDZÉS
Az Office Gym személyi edzés programjait Törőcsik Robi és Sólyom Enikő személyi edzők iránymutatása mellett vehetitek igénybe.
Személyi edzést előre egyeztetett időpontban tartunk, egy alkalom időtartama általában egy óra. Személyi edzést napi belépővel vagy bérlettel lehet igénybe venni, páros edzés vagy személyi edzés bérlet esetében a díjazás kedvezőbb. Az első konzultáció során állapotfelmérést végzünk, egyeztetjük az edzéscélt és feltárjuk az esetleges egészségügyi problémákat. Az edzés során bemutatjuk a géppark használatát és a gyakorlatok helyes módjának elsajátítását is.
A személyi edzés bérletek meghatározott időszakra érvényesek: az 5-alkalmas bérlet felhasználására 37 napod van, a 10-alkalmas személyi edzés és base boksz bérlet pedig 60 napig érvényes.
Kérjük, hogy amennyiben az előre megbeszélt személyi edzésre nem tudsz eljönni, ezt már az előző napon jelezd, hogy az időpontodat felajánlhassuk az érdeklődőknek. Amennyiben egy személyi edzés bérlet esetében kétszer is előfordul, hogy az edzést aznap mondod le, úgy a második alkalom után külön figyelmeztetés nélkül egy alkalmat kénytelenek leszünk a bérletedből levonni.
PINKFIT EXPRESS FOGYÓKÚRA PROGRAM
Az álomalak többé neked sem illúzió! Új, a BioTech USA Pinkfit programjára épülő expressz fogyókúrás programot dolgoztunk ki azok számára, akik szeretnének súlyfeleslegüktől megszabadulni a Pinkfit Easy csomag segítségével és személyi edzőink, Sólyom Enikő vagy Törőcsik Robi irányítása mellett. A program tartalma:
1. Havi kondi bérlet, mellyel naponta egyszer léphetsz be, használhatod a szaunákat, valamint a testvibrációs alakformáló gépet is.
2. A program elején végzünk egy fizikai állapotfelmérést, melynek eredményeit átadjuk neked, és tartunk egy személyi edzést, mely során megtanulhatod a kondi és cardio gépek helyes használatát. A program végén szintén végzünk egy fizikai állapotfelmérést, így jól lekövetheted a változást.
3. Átadunk neked egy Pinkfit Easy csomagot, mely négy termékből áll: Ultra Loss diétás turmix vacsora helyett, Eat Control étvágycsökkentő tabletta az étkezések előtt, Active Fat Burner zsírégető tabletta napi szedésre, L-Carnitine 500mg zsírégető rágótabletta sporthoz. A termékekről bővebben a www.pinkfit.hu oldalon olvashatsz. Előzetes időpont egyeztetés szükséges: Sólyom Enikő 06 20 525-5463, Törőcsik Robi 06 70 506 4434
A programcsomag kedvezményes ára: 33.000 Ft helyett 29.900 Ft, M-L-XL All You Can Move kártyával csak 19.900Ft! A programban résztvevők a program ideje alatt és azt követően 1 hónapon belül 1 alkalommal kedvezményes áron, 32.000 Ft helyett 29.000 Ft-ért vásárolhatnak 10-alkamas személyi edzés bérletet.
KEDZŐ PROGRAM
Kezdő vendégeinknek ajánljuk 5-alkalmas kondi bérletünket, melynek ára 7500 Ft (TN 7000 Ft). Az első alkalommal személyi edzőnk, Törőcsik Robi bemutatja a kondi és cardio gépek használatát, illetve a gyakorlatok elvégzésének helyes módját, így a későbbiekben már biztonsággal mozoghatsz a területen. A bemutató órához időpont egyeztetés szükséges. Ezt a bérletet csak kezdő vendégeink részére értékesítjük.
INGYENES FIZIKAI ÁLLAPOTFELMÉRÉS BÉRLETESEINKNEK
Bármilyen konditermi vagy aerobic bérletet vásárolsz, ingyenes fizikai állapotfelmérésre vagy jogosult. Állapotfelmérés egy bérlet időtartama alatt egyszer kérhető. Az ajánlat visszavonásig érvényes. Az ingyenes állapotfelmérés nem automatikus, időpont egyeztetést követően vehető igénybe az Office Gym személyi edzőinél.
Miért is jó ez Neked?
1. Pontos adatokhoz juthatsz tested fizikai állapotáról; a súly és méretadatokon túl megtudhatod, hogy
- milyen a zsírszövet aránya a teljes testtömegedhez viszonyítva,
- mennyi a test mozgatásáért felelős izomzat aránya,
- mennyi zsír rakódott le a belső szerveid között,
- túlsúlyos vagy-e, normál súlyú, esetleg kórosan sovány,
- mennyi kalóriát éget a szervezeted nyugalmi helyzetben,
- mennyi a vérnyomásod egy átlagos napon.
2. A mérési adatok alapján megnyugodhatsz, hogy az életviteled jó, esetleg elhatározhatod magad egy már régóta tervezett életmódváltás mellett.
3. A mérési eredmények felhívhatják a figyelmedet akár egy komolyabb orvosi problémára is. A zsigeri zsír felszaporodása különösen megnöveli olyan megbetegedések kockázatát, mint például a máj elzsírosodása, cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések, de kialakulhat magas vérnyomás is.
4. Az állapotfelmérő dokumentáció rögzíti a jelenlegi állapotod eredményeit. Ha hosszabb programba fogsz sport, fogyókúra, vagy életmódváltás terén, akkor jó összehasonlítási alap lehet egy pár hónapos periódus alatt bekövetkezett változás lekövetéséhez.
BASE BOX TÖRŐCSIK ROBIVAL
A base box keretein belül az ökölvívás alapjait sajátíthatod el, az alapmozgásoktól az ütéseken, ütéskombinációkon keresztül a védekezésig. Azoknak a lányoknak, fiúknak ajánlom, akik kíváncsiak és ki szeretnék próbálni magukat a küzdősportok világában, akik gondolkodnak valamilyen küzdősporton, de nincsenek tisztában az alapokkal és nem szeretnének felkészületlenül menni az első edzésükre, akik fogyni szeretnének, de belefáradtak a sok unalmas kardióba, akik régi küzdősport múltjukat szeretnék feleleveníteni egy jó sparing elejéig, vagy annak, aki egyszerűen csak egy kis önbizalmat szeretne a mindennapokra. Ha bármelyik illik rád, akkor keress meg a teremben, vagy hívj bizalommal.
Felhívjuk kedves Vendégeink figyelmét, hogy a személyi edzés díját a recepcióban kell megfizetni, a trénernek történő juttatás az edző szerződésbontását eredményezheti. Megértésüket köszönjük!
A Fitbalance-on mutatkozott be a Swing Dance Gym
Sólyom Enikő írása
Szeptember 25-én részt vehettem az idei év legszínvonalasabbnak mondható egészség,- és sportrendezvényén, ahol minden kedves érdeklődő megtalálhatta és kipróbálhatta a számára legoptimálisabbnak tűnő mozgásformákat. A kiváló szakembereknek és oktatóknak köszönhetően a látogatók megfelelő képet kaphattak az egészséges életmódról,- és táplálkozási szokásokról (beleértve a táplálék-kiegészítőket is), valamint különböző mértékű állapotfelmérésekkel informálódhattak fizikai állapotukról. Ezen a minőségi rendezvényen kaptam lehetőséget arra, hogy több ezer ember előtt bemutassam az általam kifejlesztett merőben új és izgalmas mozgásformámat, a Swing Dance Gym-et, amely a már majdnem feledésbe merült Swing táncstílus és az aerobik ötvözetéből keletkezett. E két stílus kombinálásának köszönhetően növeli az állóképességet és kiválóan formálja a nők által leginkább problémásnak vélt területeket. Örömmel tapasztaltam, hogy nemtől és kortól függetlenül mindenki egyaránt nyitott volt a step pados újdonságra és annak zenei stílusára! Célom, hogy egyre többen megismerkedjenek a Swing Dance Gym-mel, hiszen egészen biztos vagyok abban, hogy a tánc mindenki lelkében ott lüktet!
Ha érdekel a Swing Dance Gym, keresd Enikőt (06 20 525-5463), aki magánórákat is vállal személyi edzés keretében.
Letölthető kezdő női edzésterv
Letölthető kezdő férfi edzésterv
